Arti ei a pha hnak phun 8

1. Mit hrangah pha:  Arti ah heh antioxidants tihnak tam ngai um ai cia mi antioxidants in kin mitmol (cataract) tuhhnak tam ngai kham ben i.

2. Rikam zia um deuh: Ar ti ei le si khaw sun ah na rikam roh puiin zia um tuh i, ziangman ti fang arti ei heh rong kham nel thei ngai i.

3. Sam mawi thei kutin ketin kho thei: Arti ah heh amino acids leh minerals pawl um man sam te mam ruai ai kutin ketin te kho ruai ben i.

4. Ruh ek ruh tontai zia um: Arti ah vitamin D leh calcium pawl tel ve man ruh kho ruai i.

5. Hat thei: Arti ah protein tiang pawl khai um tho tho man thawhhlam (breakfast) kin ei fang arti ei tel tio le sing khaw kin hat ai khaw thil te bang ti hiam riap ro tuh i sing.

6. Protein tam ngai: Protein heh taksa hrangah kul ngai man arti ei le sing khaw protein tam ngai nei tuh i sing.

7. Hluak hrang pha: Arti ah cholinergic tihnak khai um tho tho man kin thisan zam lam leh hluak hnawm hnak pawl a thar in bawn sal teng to de i, Cia man hluak lam roh pui in pha ruai ben i.

8. Aharah (nutrients) tam ngai ngah tuh i si: Arti em tam le si khaw aharah tam ngai ngah tu i sing, ziangman ti fang arti ah heh vitamin A, vitamin D, vitamin E, tandat leh calcium etc a phun phun kin taksa in a kul hnak pawl khim liang in um man arti ei tam heh pha i.